Czyli od 1,5 miesiąca wykonujesz na klatke jedynie skos górny(do tego hantle) i wąskim gdzie klatke mało angazujesz, to czemu się dziwisz, że nie idzie WL? Ogólnie bardzo słabo wygląda ten plan - niby FBW, a na jednej sesji nie ćwiczysz całego ciała więc jak to jest? Zmieniony przez - erniiii w dniu 2012-04-09 13:31:04
20.07.2015 Przysiady przednie- 27,5/14 32,5/13 37,5/13 42,5/13 Mc na prostych nogach- 27,5/8 x3 Wyciskanie sztangi na skosie- 32,5/15 37,5/12 42,5/10 47,5/8 Podciąganie- 9,7,5,3 Wyciskanie żołnierskie-12,5/15 17,5/12 22,5/10 Uginanie młotkowe- 10/9 x3 Wyciskanie wąskie- 27,5/10 x3 canecorso- Na razie nie mam żadnej diety, ale staram się jeść dużo [...]
Za duzo masz partii ciała na jeden dzien. Musisz sobie podzielic dana partie na dny dzien np w poniedzialek klatka z tricepsem a nie ze masz klatke rozrzucona na caly tydzien. Kalik a słyszałeś kiedyś o FBW? Ten skrót oznacza full body workout czyli trening całego ciała, co z kolei oznacza że na jednym treningu ćwiczysz wszystkie partie. Do [...]
Jeśli jesteś świeżo po przerwie, to skłaniałbym się ku FBW.Tak na rozruch 2-4 tygodnie. Później można wskoczyć na bardziej ambitny plan.
Czyli zadnej wady ani nic nie ma? Technika ćwiczeń bez rzucania się na cięzary, dobra rozgrzewka i rozciąganie na koniec i myśle, że spokojnie możesz robić... Bieganie bym sobie darował z taką wagą szczególnie bez dobrych butów i po asfalcie/betonie, rozwalisz stawy. Plan bym ci proponiowałb skrócone FBW, ma ci kto pokazać technikę i cię ew. [...]
Witam. Klata raczej uniwersalnie:) pierwszego cw dał bym 4 serie a ostatnie rozpietki stalym ciezarem po 12 ruchów. Bic tyle serii co klata. Ja bym zrobil 2 cw po 4 serie. Na plecy mało wg mnie, dodaj cos w pionie na poszerzenie(podciaganie, sciaganie drazka). trica tez bym potraktował podobnie do bica, 2 cw po 4 serie. Chyba na barkach [...]
Plan kiepsciutki. 1. Polaczenie parti nie najlepsze 2. Najwiekszym bledem jest brak nog. Pomysl powaznie o FBW juz teraz. Na 99% sie nie zawiedziesz zdr.
Dziękuję. I myślisz że bieganie 3 razy w tygodniu codzienna jazda rowerem (15km) dieta oraz plan FBW pomogą mi to zrzucić?
prowadzisz jeszcze dziennik? bo widzę, że rówieśnik ;]. wiele osób wyraziło tutaj swoje negatywne opinie dotyczące tego dziennika, szczerze mówiąc mają sporo racji, ale można cię doinformować w trochę mniej brutalny sposób . tak więc, pierwszy błąd jaki trzeba Ci wskazać to plan treningu. nie kombinuj jakichś pierdółek ze 100ma powtórzeniami na [...]
IMO słaby plan. Moja propozycja: Przykładowy trening FBW na 3 dni przeznaczony dla osób początkujących - _KNIFE_ TRENING A,B,A - stosujesz bez zmian dopóki możesz osiągać progres siły i masy! PROGRESJA -2 - 2,5 kg co trening. Trening A: (PONIEDZIAŁEK) Przysiad ze sztangą 3 serie x 15 powtórzeń Wiosłowanie sztangą 3 serie x 15 powtórzeń Wyciskanie [...]
Pawełx115, dlaczego uważasz że jest to słaby plan? Starałam się stosować do wszystkich zaleceń treningu FBW. Myślisz, że na początek odpuścić sobie małe partie mięśniowe?
ankieta! Plan do wymiany jak zaczynasz.Przedramie to chyba zawodowcy nawet tak nie cwicza:) Rozejrzyj sie za fbw Zmieniony przez - smolin w dniu 2014-12-02 08:33:14
Płeć : Male Wiek : 18 Waga : 68 kg Wzrost : 178 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 2 miesiące po przerwie Uprawiane inne sporty : Nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt Dieta : Jest Przeciwskazania medyczne : Nie Zażywane suplementy : Mass xxl Ostatnio przerabiany plan: FBW 15-10-5 [...]
skl15 o co Ci chodzi??/ Samos91 nikt rozumów nie pozjadał tylko poprostu chce Ci pomóc, bo widze że masz chęci a to się ceni fbw to full body workout czyli trening całego ciała najczęściej 3 razy w tyg. przy czym skupiasz się na tzw. ćwiczeniach bazowych czyli tych angażujących plecy nogi klatkę i barki (ew. ramiona), masz takich planów pełno na [...]
też bym wyrzucił ten plan cały bo widać ,że chyba nie za bardzo ogarniasz temat i wziął bym jakiegoś gotowca fbw :-) Zmieniony przez - FighterSSJ w dniu 2013-12-08 11:25:20
Podstawowymi ćwiczeniami dostarczasz wystarczająco bodźców dla calego ciała. Z FBW się nie kombinuje, ewentualnie dwa plany A i B, ale nie robić każdego dnia inny akton mięśni. To tak jakbyś robił splita i część najważniejszego mięśnia nie byłaby zaangażowana do przyszlego tygodnia. Siłe zrobisz stosująć odpowiednią diete i dobry trening, [...]
Przyjacielu trening troszke zbyt intensywny Pociąg dalej FBW bedzie duzo lepsze Jak chcesz to pomożemy wrzuć tutaj plan Ps jak nie chcesz zmieniać to daj znac poprawimy pozdro
powiem tak. probowalem juz kilku treningow min. FBW 5x5. probwalem tego: Plan na 6 tygodni: Nogi: Przysiady ze sztanga z przodu 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Plecy: Martwy ciąg 2 s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Pompki na poręczach 2s ilosc [...]
Na początek zadbaj o dietę bo to podstawa. Co do treningu to niestety masa błędów i w ogóle rodzaj treningu źle dobrany. Na początek radzę Ci poczytać trochę art. na forum i zebrać odrobinę wiedzy. Możesz zacząć od http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 tu znajdziesz odpowiedź na pytanie czemu podany przez Ciebie plan jest zły. Później [...]
plan slabiutki w moich oczach poszukaj jakis standardowych skroconych FBW
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
